科学的にも正しかった、“ちょっと贅沢”の効能

GWに入ったのに、なんだか物足りない。
人と比べてしまって、ちょっと気分が落ち込む。
そんなときこそ、「小さな贅沢」を生活に差し込んでみませんか？

実はこれ、単なる気休めではなく、心理学的にも“幸福度”を押し上げる行動だと証明されているんです。

小さな贅沢が「幸福度」を高める、という研究

心理学の研究によると、
人間の幸福度は「日常の中で感じるポジティブな感情」に大きく影響されることがわかっています。

例えば、米国の心理学者バーバラ・フレドリクソン教授（ポジティブ心理学の第一人者）は、
「小さなポジティブ感情の積み重ねこそ、幸福感やレジリエンス（回復力）を育てる」
と述べています（Broaden-and-Build Theory, 2001）。

つまり、大きなイベント（海外旅行とか）をドカンとやるより、毎日ちょっと「いい気分」を積み重ねるほうが
長期的に見て、人生の満足度が高くなるということ。

この理論に沿って、GWに小さな贅沢を取り入れるリストを紹介していきます。

贅沢①：ホテルのモーニングだけを食べに行く

非日常感をプチ体験するには、ホテルの朝ごはんが最強。
楽天トラベルの調査（2023年）でも、「旅先の朝食を楽しみにしている」と答えた人は全体の82%にのぼりました。日常の延長線ではない場所で、丁寧に用意された食事をする。
それだけで、脳は「特別な体験」として記憶してくれます。

贅沢②：1,000円以上するスイーツを堂々と買う

ハーバード大学の研究（2014年）によれば、「高品質なものを、意図して選んで消費すること」は、自己肯定感を高める効果があると報告されています。ちょっと背伸びしたスイーツを選ぶのは、「自分の価値を認める」行動そのもの。
気分転換だけでなく、自己評価のアップにもつながります。

贅沢③：昼から「本気の昼寝」をする

カリフォルニア大学バークレー校の研究（2020年）では、昼寝を取る人は、ストレス耐性が高く、感情コントロール力も高い
という結果が出ています。GWの昼間。スマホをオフにして、思い切って1時間くらい昼寝する。それだけで、脳と心の回復力がグッと高まります。

贅沢④：誰かへのプレゼントを自分にも買う

「ギフトを贈ることは、贈る側の幸福感も高める」これは、シカゴ大学ビジネススクールの実験結果（2008年）でも確認されています。さらに、自分にギフトを贈る場合も、自分自身への肯定、自分を労う感情が生まれるため、幸福感が持続するそうです。

贅沢⑤：いつもと違う道で帰る

「小さな冒険」がもたらす脳の活性化効果は、ノーベル賞を受賞したエドワード・モズア（脳神経科学者）の研究でも裏付けられています。見慣れない道を歩くと、空間認識能力、記憶力が刺激され、脳内が活性化。
ちょっとした散歩が、頭と心のリフレッシュに直結します。

小さな贅沢は、科学的にも正しい可能性が高い

GWを充実させるために必要なのは、派手なイベントではありません。、ホテル朝食、1,000円スイーツ、本気の昼寝、自分へのプレゼント、近所の探検。こうした小さな幸せの積み重ねが、脳科学的にも、心理学的にも、最高の休日を作ってくれます。

今年のGW、物足りない気分を感じたら。まずは、小さな贅沢ひとつ、始めてみませんか？